임산부는 어떻게 닭고기를 먹을 수 있습니까?
지난 10 일 동안, 임산부의식이 음식 주제는 인터넷에서 "임산부가 과학적으로 닭을 먹는 방법"중에는 초점이되었습니다. 닭고기는 고품질 단백질, 철, 아연 및 기타 영양소가 풍부하며 임신 중 중요한 영양 공급원이지만 요리 방법과 소비 금기에 특별한주의를 기울여야합니다. 다음은 뜨거운 주제와 함께 편집 된 임산부를위한 닭을 먹는 안내서입니다.
1. 인터넷에서 임산부를위한 인기있는 5 대식이 주제 (다음 10 일)
| 순위 | 주제 키워드 | 검색 볼륨 (10,000) | 주요 초점 |
|---|---|---|---|
| 1 | 임산부가 매운 음식을 먹을 수 있습니까? | 145.2 | 태아에 대한 고추의 효과 |
| 2 | 임신 중에 철 보충 레시피 | 98.7 | 빈혈을 예방하기위한 음식 조합 |
| 3 | 임산부가 닭고기를 먹는 금기 | 86.5 | 닭고기 지역 선택 및 요리 방법 |
| 4 | 임신성 당뇨병 다이어트 | 72.3 | 낮은 GI를위한 권장 식품 |
| 5 | DHA 보충 안내서 | 65.8 | 해산물 섭취 주파수 |
2. 4 임산부를위한 닭고기를 먹는 권장 방법
| 요리하는 방법 | 권장 부품 | 영양 가치 | 주목해야 할 것 |
|---|---|---|---|
| 닭고기 수프 | 닭 가슴살 + 닭 골격 | 흡수하기 쉬운 아미노산 및 콜라겐 | 표면 기름을 일주일에 2-3 번 미끄러 뜨립니다 |
| 찐 닭 가슴 | 치킨 작은 가슴 | 고 단백질 및 저지방 (100g 당 23G 단백질) | 철 흡수를 향상시키기 위해 곰팡이/Shiitake 버섯과 짝을 이룹니다 |
| 색 후추를 곁들인 프라이드 치킨 | 닭 다리 고기 (피부) | 비타민 C는 철 흡수를 촉진합니다 | 기름의 양을 제어하십시오 |
| 얌 치킨 글 루틴 죽 | 닭 다리 고기 다진 | 탄수화물 + 단백질 균형 | 얌은 부드러워 질 때까지 조림해야합니다 |
3. 임산부가 닭고기를 먹을 수있는 세 가지 금기
1.닭 피부를 먹지 마십시오: 닭 피부에는 높은 포화 지방이 포함되어있어 임신 중 소화 부담이 증가 할 수 있습니다.
2.주의해서 내부 장기를 섭취하십시오: 닭 간은 철분이 풍부하지만 비타민 A 함량은 너무 높으며 (100g 당 14,000 IU) 과도한 양이 테라 태성을 유발할 수 있습니다.
3.금식 생 및 차가운 요리 방법: 화이트 컷 닭고기 및 음주 치킨과 같은 반 수명 제품은 리스테리아 오염의 위험이 있으며 중앙 온도가 75 ° 이상에 도달해야합니다.
4. 임신 중에 주간 치킨 섭취량을 추천합니다
| 임신주기 | 권장량 (생성 체중) | 주요 영양소 | 일치하는 제안 |
|---|---|---|---|
| 임신 초기 (1-12 주) | 200-250g/주 | 비타민 B6 (아침 병 완화) | 생강과 레몬 치킨을 곁들인 닭고기를 조림했습니다 |
| 두 번째 임신 (13-27 주) | 300-350g/주 | 단백질 (RAD FETAL DVELOTHING 기간) | 우유 닭고기, 두부 치킨 볼 |
| 임신 후기 (28-40 주) | 250-300g/주 | 철 (빈혈 방지) | 시금치 닭 간 죽 (간장) (주당 간 ≤50g) |
5. 뜨거운 질문과 답변 : 임산부가
1.Q : 사료 닭보다 현지 닭을 먹는 것이 더 낫습니까?
A : 현지 닭은 지방 함량이 낮지 만 영양소에는 큰 차이가 없습니다. 열쇠는 요리 방법에주의를 기울여야합니다.
2.Q : 임신 중에 프라이드 치킨을 먹을 수 있습니까?
A : 한 달에 횟수를 제어하는 것이 좋습니다 (매월 ≤1 회). 고온 프라이싱은 트랜스 지방산을 생성 할 것이며, 에어 프라이어는 오일이없는 것이 바람직하다.
3.Q : 감기에 걸렸을 때 닭고기 수프를 마실 수 있습니까?
A : 그렇습니다. 그러나 기름을 제거하고 녹색 양파와 무기를 넣어 발한 효과를 향상시키고 Angelica 및 기타 의약 재료를 첨가하지 마십시오.
최근 영양 공동체가 논의한 "임신 중 단백질 섭취에 관한 백서"에 따르면 임산부는 일일 단백질 섭취량을 70-100G로 늘리는 것이 좋습니다. 저지방과 고단백의 공급원으로서 닭고기는 합리적인 음식과 건강의 공급원입니다. 일반 채널에서 검역소 통과 제품 선택에주의하십시오. 그들을 철저히 요리하고 마음의 평화로 즐기십시오.
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