월경주기에 무엇을 먹어야 할까요?

생리주기에 먹는 음식 : 과학적인 다이어트로 각 단계를 원활하게 헤쳐나갈 수 있습니다.

여성의 월경주기는 일반적으로 약 28일 동안 지속되며 월경기, 난포기, 배란기 및 황체기의 4단계로 구분됩니다. 각 단계의 신체 상태와 호르몬 수치가 다르며, 필요한 영양분도 다릅니다. 과학적인 식단은 불편한 증상을 완화하고, 호르몬 수치의 균형을 유지하며, 여성이 각 단계를 더 편안하게 통과할 수 있도록 도와줍니다. 다음은 지난 10일 동안 인터넷상에서 뜨겁게 화제가 되었던 생리주기 다이어트 권장사항을 영양학적 관점과 결합하여 참고자료로 제공해 드립니다.

1. 월경주기의 다양한 단계에 따른 영양 요구량 비교

2. 단계별 식단에 대한 자세한 제안

1. 월경주기(1~7일)

이 단계에서 자궁내막은 탈락되고 철분은 손실됩니다. 인터넷에서 화제가 되고 있는 '철분 보충제 레시피' 중 동물의 간과 붉은 고기가 최고의 선택이며, 헴철 흡수율이 식물성 식품에 비해 3배나 높다. 동시에 비타민C를 보충하면 식후 오렌지를 먹는 등 철분 흡수를 촉진할 수 있다. 최근 소셜 플랫폼에서 인기를 끄는 '홍대추 생강차'는 월경통을 완화하는 데 어느 정도 효과가 있지만 음허체질이 있는 사람은 과다 복용하면 안 됩니다.

2. 난포기(8~14일)

에스트로겐이 증가하면 최적의 피부와 모발이 형성됩니다. 영양사는 고품질 단백질 섭취를 늘릴 것을 권장합니다. 최근 피트니스 블로거들은 모낭 발달을 위한 영양 지원을 제공할 수 있는 그릭 요거트 + 치아씨드 + 블루베리 등 "고단백 아침 식사" 조합을 추천했습니다. 비타민E가 풍부한 아몬드와 해바라기씨는 SNS에서 인기 있는 '뷰티 스낵'이다.

3. 배란기(15~18일)

이 단계에서는 에너지 소비가 증가합니다. 아연은 호르몬 합성에 필수적입니다. 영양학계에서 뜨겁게 화제가 되고 있는 '아연식품 순위'에서는 굴이 1위를 차지하고 있습니다. 중간 크기의 굴 3개로 일일 아연 요구량을 충족할 수 있습니다. 채식주의자는 호박씨와 캐슈넛을 선택할 수 있습니다. 최근 인기 있는 '항산화 과일 및 야채 스무디'(시금치+블루베리+아마씨)도 이 단계에 적합하다.

4. 황체기(19~28일)

프로게스테론이 증가하면 부종, 유방 압통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 최근 건강 블로거들이 홍보하는 '마그네슘 패키지'는 다크 초콜릿(코코아 85% 이상) + 바나나 + 짙은 녹색 야채로 불편함을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄일 수 있으며, 영양 전문가들은 일주일에 2~3회 연어를 먹거나 아마씨유를 보충할 것을 권장합니다.

3. 인터넷에서 화제가 되고 있는 생리중 슈퍼푸드 TOP 5

4. 피해야 할 음식

최근 산부인과 의사와의 인터뷰에 따르면, 월경 주기의 여러 단계에서 다음 사항을 피해야 합니다.

• 염분이 많은 음식(부종 증가)
• 카페인(유방의 압통을 증가시킬 수 있음)
• 정제 설탕(혈당 변동 유발)
• 알코올(간 대사 호르몬에 영향을 줌)

5. 맞춤형 식이요법 조언

최근 인기를 끌고 있는 건강APP의 '생리주기 다이어트 추적' 기능은 다이어트와 증상의 관계를 기록하면 자신에게 가장 적합한 음식 조합을 찾는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 예를 들어, 일부 사용자는 파인애플에 브로멜라인이 포함되어 있기 때문에 월경 중에 ​​파인애플을 먹으면 월경통을 완화할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 다만, 개인차가 크기 때문에 전문가의 지도하에 사용하시는 것을 권장합니다.

적당한 운동, 적절한 수면 및 스트레스 관리와 결합된 과학적인 식단을 통해 여성은 월경 주기의 다양한 단계의 변화에 더 잘 대처할 수 있습니다. "완벽한" 다이어트 계획은 없으며 자신의 몸에 맞는 리듬을 찾는 것이 가장 중요하다는 점을 기억하세요.